플랭크(Plank)는 기구 없이 어디서든 할 수 있는 대표적인 복부 중심의 전신 운동입니다. 짧은 시간 안에 복부, 허리, 어깨, 다리까지 자극하며, 자세 교정과 코어 강화에 매우 효과적이죠. 하지만 간단해 보이는 만큼 자세 실수가 많아 효과를 제대로 못 보거나 허리에 통증을 느끼는 경우도 많습니다. 이번 글에서는 초보자도 제대로 실천할 수 있도록 플랭크의 정확한 자세, 유지 시간, 주의점, 응용 동작까지 소개합니다.플랭크의 운동 효과는?플랭크는 정적인 동작이지만 전신 근육을 동시에 사용하는 복합 운동입니다. 주요 효과는 다음과 같습니다:복부 근육(복직근, 복사근, 횡복근) 강화척추 안정화 → 자세 교정 효과허리 통증 완화 및 예방기초 체력 및 코어 강화특히 복부 비만이 고민이거나, 허리가 약한 사람에게..
