팬더라이프

저는 원래 상체에 비해 하체가 유난히 튼튼한 체형이었습니다. 앉아서 오래 일하는 직업이라 그런지, 하체가 점점 붓고, 허벅지 안쪽 살도 쉽게 빠지지 않더라고요. 무작정 굶고 유산소 운동만 해봤지만 효과는 미미했고, 오히려 체력이 떨어지기만 했습니다.실패했던 하체 다이어트 방식처음엔 인터넷에서 본 ‘무조건 걷기 1시간’ 루틴을 따라 했어요. 하루에 만 보 넘게 걸으면서도 정작 다리 라인은 그대로였고, 무릎 통증까지 생기더라고요. 홈트 유튜브를 따라 해봤지만, 너무 고난도 루틴이라 3일을 못 넘기고 포기했습니다.효과 본 루틴의 핵심은 ‘작게, 꾸준히’그러다 루틴을 바꿨습니다. 강도 높은 운동보다는 매일 할 수 있는 쉬운 루틴으로. 그리고 딱 2가지를 중심에 두었어요:하체 순환 개선 + 근육 자극매일 15분,..

스쿼트는 하체를 중심으로 전신을 강화하는 최고의 운동 중 하나입니다. 기구 없이도 가능하고, 공간도 많이 차지하지 않아 홈트레이닝의 필수 동작으로 꼽히죠. 하지만 정확한 자세를 모르고 시작하면 무릎 통증, 허리 통증이 생기거나 효과가 크게 떨어질 수 있습니다. 이번 글에서는 스쿼트의 정확한 자세, 자주 하는 실수, 호흡, 반복 횟수까지 초보자도 안전하고 효과적으로 시작할 수 있도록 안내드립니다.스쿼트의 효과는?스쿼트는 단순한 하체 운동이 아닙니다. 전신 근육을 동시에 사용하는 복합 동작으로, 다음과 같은 효과가 있습니다:허벅지, 엉덩이, 종아리 근육 강화기초 대사량 증가로 체지방 감량 도움힙업 및 체형 교정코어 안정성 향상스쿼트는 하체뿐만 아니라 건강한 몸을 위한 기본기라고 할 수 있습니다.초보자가 자주..

하체는 몸의 기초입니다. 상체보다 더 많은 근육이 몰려 있고, 전신 체력과 균형, 칼로리 소모에 큰 영향을 미치죠. 헬스장을 가지 않더라도, 집에서 할 수 있는 하체 운동만으로도 충분한 자극과 효과를 얻을 수 있습니다.하체 운동이 중요한 이유기초 대사량 증가: 하체는 큰 근육들이 모여 있어 근육량 증가 시 대사량도 증가자세 교정: 약한 하체는 골반 틀어짐, 허리 통증을 유발할 수 있음지방 연소: 전신 운동 중 가장 많은 칼로리를 소모하체 홈트 루틴 추천 5가지1. 스쿼트 (Squat)하체 운동의 기본 중의 기본. 엉덩이, 허벅지, 코어까지 동시에 자극하는 전신 복합 운동입니다.양발 어깨너비, 발끝은 살짝 바깥쪽무릎이 발끝을 넘지 않게 주의초보자는 의자를 활용한 '박스 스쿼트'로 시작2. 런지 (Lunge..